d 3

Spac nie moge a chce miec to ulozone na 100% :-D Poniedzialek: Pos 1(07.30) -4 jaja -200g mleka 1,5 % Pos 2(11.10) -130g ryzu -125g lososia Pos 3(ok. 17.00) -110g makaron durum -200g piersi z kurczaka -13g orzechow laskowych Trening(19.30 do 21.00) -odzywka bialkowa odrazu po treningu (32g bialka) -po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z [...]

Mam dwa pytania w tym jedno może głupie ale strasznie mnie nurtuje :D 1. Czy herbata z cytryną i słodzikiem przerywa post? }:-( 2. Na 8 h oknie mam 3 posiłki pierwszy największy i mniej więcej 100 g B 140-170 g W 20-30 T poźniej przeważnie jest posiłek 40-50 g B 20-40 W 20-30 T i 3 na ok 2-4 h przed snem 40-50 B Węgli i tłuszczy zależy ile [...]

czesc, przez ostatnie 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal. obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g ) cwicze 4 razy w tygodniu: PT - DT - HC SB - DT - HC ND - DNT - LC~50g ww PN - DT - HC WT - DT - HC [...]

Marta - bardzo chętnie !!!!! czekam ti marzę o wskazówkach od Ciebie :-) Jak widzisz w tym treningu, który mi wysłałaś w maju w miarę upływu czasu zwiększałam i zamieniałam co mogłam, jak już czułam, że mogę dodać obciążenie. Żebyś się nie musiała cofać do pierwszego posta - siłownia niestety na razie odpada (ze względów finansowych - zaczęłam [...]

Z rana pudding z mussli przed treningiem. Po treningu 3 tortille z tym samym z czym wczoraj był makaron i ciasteczka proteinowe :D /SFD/2019/3/13/3dbcc90c912c4fdf92baa0c6d1a380ba.jpg /SFD/2019/3/13/2ab989ee7c6c42aab80e37d5e79ee6f9.jpg /SFD/2019/3/13/afb6d55302054b51a582a1f37740f2ce.jpg

Ronin - dzięki. Talent jak talent - ale się zawzięłam... Zresztą do baletu niestety też silne centrum jest potrzebne a u nie takie flaki z olejem jak na zdjęciu, I d.. też mam słabą. Stąd to parcie na "kratę". Najgorsze już za mną - żurki, kiełbasy, serniki - pojedzone. Własnej roboty czekolada też (nie pomogło że zamiast 50% mleka w proszku [...]

spoko spoko :-D mam podobnego stwora ! ale.... z lenistwa /-)_ używam maszynki zamiast grzebienia 8-) wystarczy ze musze czesac inna kupe klakow :-)) /SFD/2017/8/3/cd55d43a33a14925851867991e775265.jpg

No dobra - pośmiejcie się... Garść konstruktywnych uwag, niesprzecznych ze sobą chętnie przygarnę - bo jak pisałam - chciałabym sobie zmodyfikować nudną już rozgrzewkę. Robić na czas czy na powtórzenia? Tu wprowadź tekst linku... 1 zzero dynamiki 2 ciagniesz KULKE rekami 3 nie uzywasz bioder zapewne czujesz ramiona a nie poslady :-D

Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High [...]

Dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym ;-) Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4 s x 16 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]

no już po biegu. 3 miejsce. kutwa przez 3/4 drogi byłem pierwszy. ale stolik wygrany :D

Dostają 100 komentów typu "ale jesteś zaje**sty super elo koks cudne ciałko" i potem przychodzą na sfd się pokazać W sumie to motywujące że oni są tacy chvjowi :D Profil jest tak średnio aktualny, mierzyłem się tak z 3-4 miechy temu? A od maxa też już trochę minęło. Myślę że po cyklu teraz na krecie sobie uzupełnie. Zmieniony przez - [...]

Tak jak pisałem,byłem w sobotę na kolejne wstrzyknięcia preparatu SYNVISC międzystawowo do łokci. Bardziej zależy mi na prawym,ponieważ pogłębia się w nim niedoprost.Ale zrobiłem obydwa Niestety tym razem bardziej boleśnie odczułem ten zabieg,i dodatkowo wystąpił obrzęk wokół łokci.Przez kilka dni na środkach przeciwzapalnych/przeciwbólowych,i [...]

Ławeczka została zakupiona za kasę/3900zł/,którą dostałem z Ministerstwa Sportu za V-ce Mistrzostwo Świata Seniorów.To zawodniczy HES do tróboju,z wszystkimi atestami Można na niej naprawdę bezpiecznie ćwiczyć,nawet bez asekuracji. Ale oczywiście wszystko bez przesady... Przygoda na domowej siłowni to była ,ale podczas siadów które wymyśliłem [...]

WOW zainspirował mnie ten artykuł i jestem pełen podziwu ja jestem tez po powaznej kontuzjii poszedł mi obrebek stawowy meczyłem sie z tym ponad rok dopiero niecąły 3 meisiace temu miaęłm operacje obecnie jestem an rehabilitacji i znam t ouczucie w tamtym roku cisnąłem 105 kg ciezar mniejszy niz tym jak masz na rogrzewke ;d ale dla [...]

Ja mam jakis taki slomiany zapal,najpierw sie staram i wtedy liczy sie tylko co w tym momencie robie,oczywiscie wszyscy wiedza wtedy ze jestem na diecie,no bo przeciez ja wtedy wiem ze napewno schudne i kurcze ja oczywiscie nic mi nie wychodzi i wrecz tyje staje sie posmiewiskiem i mam depreche i przestaje cokolwiek robic,a teraz nikomu o tym nie [...]

blase83 daruj sobie tą ironię bo chyba mało w życiu przeżyłeś no ja i blase mamy po 14 lat wiec nie skacz gnoju! i tego typu komentarze zachowaj dla siebie no comment - zachwoałem dla siebie :D a czy ktoś sprawdza dowód to nie wiem a chciałem wysłać pocztą polską ; ty ile lat w PL mieszkasz, że nie wiesz czy ktoś sprawdza dowód przy nadawniu [...]

wpisz nadwaca Jan Kowalski :D Odbiorca jan Kowalski :D jak zatrzymaja niech szukaja :D jak nie to 3 zl zaoszczedzone :D

co do pleców miałam juz wczesniej problem, byłam u lekarza i własnie zalecił mi masaze... tylko ze jak raz poszłam to myslałam ze umre ale co czuje ze bede musiała zacząc znów regularnie chodzic. CO do zwisu na drazku nic takiego nie robi. Ale bola jak skurczy bykxD i to bola zawsze jak pocwicze na tym orbitreku w domu ;/ nie cwiczyłam na nim juz [...]

ANiczek to są 3 serki piatnice jakos tak chyba light po 150 g xD ja na raz mogłabym 600 g zjesc;d dzisiejsz jadłospis: uwazam ze wyszedł całkiem niesle tylko troche kcl mogłby byc mnie 2 jaja 50 g szynki pomidor 50 mil mleka2.5 serek 150g x2 plus 100ml mleka 3.5 130 g miesa +2 pomidory + jajko 15 nerkowców 80 g miesa + 2 pomidory serek wiejski [...]